Новости проекта
Подписывайтесь на нас ВКонтакте!

Курение

Дата: 24 апреля 2015 в 11:20
 

СДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР —

 БРОСЬТЕ КУРИТЬ!

Курение - одна из вредных привычек, пагубно влияющих на здоровье. Курение приобрело массовость среди мужчин и женщин, пожилых, подростков и даже детей. При курении выделяется свыше 2000 веществ, из них до 30 -канцерогенных. Вдыхая дым сигаре­ты, курильщики поглощают ядовитые вещества, и в том числе - никотин. Для человека смертельно употребление 2 мл г никотина на 1 кг веса (это приблизительно в 20 - 25 сигаретах). Но почему человек выкуривает пачку сигарет в день и не умирает? Организм медленно отравляется, идет накопление, хроническое самоотрав­ление. Если начинающий курильщик испытывает тошноту, горечь во рту, слабость, головокружение, то постоянно курящий привыка­ет. А взамен курение способствует развитию язвы желудка, гаст­рита, злокачественных опухолей не только легких, но и языка, гор­тани, пищевода, мочевого пузыря.

Курение способствует повышению артериального давления, длительное воздействие табакокурения на сосуды ведет к стено­кардии, инфаркту миокарда. Никотин табака  - возбуждающий не­рвную систему наркотик. Вначале он создает эффект повышения работоспособности, поднятия настроения, эйфории. А потом на­ступает спад, ухудшение кровообращения клеток мозга. Получа­ется замкнутый круг зависимости от числа выкуренных сигарет. Как любой наркотик, никотин ухудшает память, снижает глазомер, уг­нетает иммунную систему, нарушает обмен веществ.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения:

- стенокардия у курящих встречается в 13 раз чаще, чем у некуря­щих;

- инфаркт миокарда поражает курящих в 15 раз чаще, особенно в возрасте 40 лет;

- из 100 больных туберкулезом легких 95 % — курящие;

- смертность среди курящих на 30 % выше, чем у некурящих;

- смертность от рака легких у курящих в 10 раз больше;

- рак почек у курящих встречается в 5 раз чаще;

- глаукома у курящих в 5 раз чаще, чем у некурящих.

Каждый седьмой курящий страдает облетерирующим эндоартериитом.

Стоит ли так рисковать своим здоровьем ради получения ми­нутного удовольствия от запаха дыма сигареты, общения в компа­нии или самоутверждения имиджа делового человека. Присоеди­няйтесь к некурящим!

Можно и нужно бросить курить. Стоит только этого захотеть. Это не опасно для Вашего здоровья.

Желающему бросить курить рекомендуют несколько усло­вий:

- нужно быть решительным в действии полностью прекратить употребление табака;

- нужны Ваша сила воли, желание и настойчивость;

- нужны знания о вреде табакокурения - это поможет Вашей целе­вой установке: не курю, потому что? ...

- нужно точно определить срок отказа от курения;

- нужны поддержка и помощь окружающих;

Сделать это будет нелегко, нужны усилия, контроль за пове­дением. Вы будете испытывать дискомфорт из-за желания закурить. Не уступайте этому желанию ни в первую неделю, ни в последую­щие за ней. Отвлекайте себя занятием, любимыми делами, чаще пейте воду, соки, можно прополаскивать рот холодной водой, что­бы испытать чувство свежести во рту. Можно отвлекать желание закурить сосанием и употреблением ароматических жвачек, кон­фет или незначительным приемом пищи.

В момент сильного желания закурить попробуйте закрыть гла­за, сделать медленный глубокий вдох. Посчитайте до пяти, медлен­но выдохните.

Упражнение повторяйте 9 раз.

Не останавливайтесь в достижении своей цели, поощрите себя при выполнении условий отказа от курения, (просмотром любимого фильма, посещением выставки, приготовлением Вашего любимого блюда). Поделитесь успехом с окружающими, заручитесь их одоб­рением и поддержкой.

Если трудно все это выполнить - обращайтесь к врачу. Тогда возможно комплексное лечение от табакозависимости - иглоука­лывание, психотерапия, аутогенная тренировка. Но в любом слу­чае нужно Ваше желание избавиться от вредной привычки.

 

САМОПОЗНАНИЕ.

Стресс и его профилактика.

Понятие и определение «Стресса» дал канадский ученый Селье. Стресс по его определению - это ответная психо-физиологическая реакция на любые необычные раздражители - «стрессоры». Со временем    понятие «Стресс» стало более широким. Оно стало обозначать реакцию не только   на физиче­ские, но и на психологические воздействия, в том числе и на «слова». Есть 2 формы стресса:

1.  Эустресс (резкий всплеск радости, подъем положительных эмоций).

2.  Дистресс - это эмоциональное угнетение человека под воздействием болезни самого человека или его близких, неудач, конфликтов в быту и на работе.

При стрессе происходит активизация коры надпочечников и мощный вы­брос в кровь адреналина. В результате сосуды суживаются, артериальное давление повышается, пульс pi дыхание учащаются. В крови резко возрастает содержание глюкозы, жирных кислот, липидов и холестерина.

Все питательные вещества мобилизуются из депо в кровь и предназнача­ются для работы мышц. Так было нужно в те далекие времена, когда у чело­века, попавшего в стрессовую ситуацию, было только 2 выхода: либо борьба, либо бегство от опасности.

У современного человека стресс чаще требует не физической активности, а наоборот ее подавления.

Если стресс продолжается длительное время, то вследствие спазма сосу­дов внутренних органов нарушается их питание, возникают их заболевания.

Длительный избыток липидов в крови вызывает ранний атеросклероз со­судов, и, прежде всего, артерий, питающих сердце, мозг и нижние конечно­сти.

Стресс - это фактор риска для возникновения артериальной гипертензии.

Имеются признаки, по которым можно определить, что человек находится в стрессовом состоянии:

1.            Наличие беспокойства, чувства тревоги.

2.            Чувство хронической усталости.

3.            Проблемы со сном.

4.            Боли в сердце.

5.            Расстройства пищеварения, аллергия,

6.            Боли в мышцах спины, шеи, плеч.

Можно ли противостоять стрессу? Можно и нужно!

      1.  Нужно быть оптимистом. Нужно находить положительные моменты да­же в неприятных событиях.

      2.  Очень важно правильно планировать свою жизнь. Разные дела выпол­няйте по мере их значимости. Ставьте перед собой реальные цели.

 3.            Умейте говорить «нет», твердо отстаивайте свое мнение.

4.           Учитесь радоваться жизни.

5.           Будьте терпимее к себе и к другим.

6.           Уделяйте внимание окружающим, всегда есть люди достойные Вашего внимания и заботы.

7.           Не переутомляйтесь. Спите достаточно, не менее 8 часов. Обязательно находите время и возможность побыть наедине с собой, насладиться тишиной и покоем.

8.           Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосход­ный способ снять эмоциональное напряжение.

9.           Регулярно принимайте поливитамины, продукты богатые цинком. Женьшень нейтрализует стресс.

Очень важно проявить заботу о своем психологическом состоянии.

Для начала примите на себя ответственность за свои поступки и реакции: эмоциональные, физические и психические, Примите решение уважать себя, жить в мире с самим собой.

Очень важно устанавливать более доверительные отношения с окружаю­щими Вас людьми, всегда помните, что в отношениях нужно не возводить стены и барьеры, а разрушать преграды.

Помните! Если Вашей целью является душевное равновесие, то найдите ошибки в своих ожиданиях или убеждениях и попробуйте изменить их, а не мир.

Но если Ваша цель быть всегда правым, Вы будете находить ошибки в ок­ружающем Вас мире и будете стараться изменить его, однако не ожидайте, что достигните внутреннего спокойствия,

Как видно из всего сказанного выше, для профилактики стрессов очень важно научиться адекватно реагировать на происходящие события.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.